忘年会・クリスマス・大晦日・お正月…と楽しいイベントが盛り沢山な時期がやってきましたね♪
楽しいイベントが重なるこの時期だからこそ、気になるのは年明け頃の「お正月太り」ではないでしょうか？
 
 
お正月明けに体重を計ってみたら増えている…！！！
…そんな経験、１度はないですか？
 
実は「日本人は、年末年始に平均２キロも体重が増加する！」なんていうデータもあるそうです。
 
年末年始、楽しく過ごして
尚且つ太らないために原因を知り、少しでも予防をしていきたいですね。
 
 
 

この時期、寒さで身体が冷えると血管が収縮し、血の巡りが悪くなります。
血流不足になることで、酸素や栄養の供給が少なくなるため、内臓の機能も低下する傾向に…。
内臓機能が低下してしまうと、食べた栄養素の消費がスムーズにいきにくく、不要なものは外に排出されにくくなります。
蓄積された老廃物は溜まり、むくみ体質にも繋がってしまいます。
 

年末年始は、単純にご馳走を食べる機会や、お酒を飲む機会が増えますね。
また年越しそば・お雑煮など、糖質の多い食事を口にすることも多くなります。
おせち料理にはれんこん・里芋など糖質の多い根菜類が多用されているだけでなく、栗きんとん・伊達巻きといった甘い味付けをした物も多く、糖質摂取量が増加しやすくなります。
摂り過ぎた糖質は、体内で脂肪として蓄えられてしまいます。
 

忘年会が続いたり、年末年始に連休が続くと、ついつい生活リズムが崩れ、睡眠時間も短くなってしまいがち…。
睡眠中には食欲を抑える効果があるレプチンというホルモンが分泌されています。
反対に、睡眠不足だと食欲を増進させるグレリンというホルモンが分泌されやすくなります。
これによって睡眠不足が続いていると、普段以上に食欲が増進され、沢山食べ過ぎてしまう傾向に…。
 
 
 

【身体を冷やさない生活習慣】
1.飲み物や、食べ物は温かいものを摂取
2.湯船に浸かる習慣をつける
3.お風呂上りにストレッチする
4.冬の旬の野菜を摂取する
冬の旬の野菜には身体を温める作用があるものが多いと言われています。
生姜や大根、ゴボウなどの根菜類や、ネギ、唐辛子などを積極的に食べて、内側から温活ケアをするのもお勧めです。
スープにすると、身体もよりあたたまります♪
5.血流促進を促すサプリの活用
 


MÁJORセルナージュコンク 90包　￥25,920（税込）
MAJORセルナージュコンクは、黒生姜×生姜エキスのWしょうがが時間差で働き、ぽかぽか効果＆血流を促進させ、基礎代謝を高めます。
また冷え改善だけでなく、ダイエット効果や筋トレ効果を高めたい方にもお勧め♪

イベント時に、カロリーのことを気にしながら、食事をするのは楽しめませんよね。
大事なのは、食べ過ぎた日が続かないように、メリハリをつけた生活を意識すること。
イベントを楽しんだあとは、気を引き締めて、食生活をコントロールできるとよいですね。
しかし、食べ物を極度に減らす・食べない方法では、栄養不足により基礎代謝が低下…。逆に痩せにくい体になってしまう可能性もあります。
 
そこでお勧めなのが置き換えダイエット！
置き換えダイエットとは名前の通り3食のうち、どれか１食をカロリーの少ない物に置き換える食事法！
低カロリーで腹持ちの良いプロテインの活用がお勧めです。
たんぱく質を摂取すると腹持ちが良いだけでなく、代謝もＵＰ！！
 


Srotasデリシェイク 6種類の味×各4袋　￥9,504（税込）
2袋で1食に必要な栄養素をとれるにも関わらず、約140kcalと低カロリー！
また、たんぱく質は、植物性たんぱく質50：動物性たんぱく質50の割合で配合♪
 
筋肉の維持・増加をサポートするBCAAも含まれています。
たんぱく質以外にも豊富な栄養素に加え、代謝・解毒を促進する栄養分まで配合した優秀サプリです♪
 
また飲み会や御馳走前に、食べ過ぎをカットしてくれるサプリの活用もお勧めです♪

 


Srotasべリリカウォッシュ　4粒×30袋　￥5,184（税込）
インドの伝承医学アーユルヴェーダ由来のメディカルハーブをブレンド♪
吸収を抑えるハーブと解毒を抑えるハーブをブレンドしてあるので、食べ過ぎ・飲みすぎが増えるこの時期に限らずダイエット中にも、とても役立ちます。

食欲を増進させ過ぎない為には睡眠が大事♪
イベント時は盛り上がって、ついつい夜更かししてしまう日もあるかもしれません。
そんなときはイベント前に睡眠時間をしっかり確保することが望ましいです。
6～7時間ほどしっかり睡眠を確保できると理想♪
また睡眠時間だけでなく、睡眠の質も重要になります。

【睡眠の質を高めるための簡単な習慣】
1.アルコールは寝る2時間前、カフェインは寝る４～６時間前から摂取を控える
2.寝る１時間前～携帯を見るのをやめる
3.入浴は睡眠の90分前までにすませておく
4.温かい飲み物で身体を温める
5.食事は睡眠の3時間前までに済ます


MÁJORリラジュレ　12ｇ×30包　￥6,372（税込）
行事が続くと、身体や脳が興奮状態になり、中々寝付けない日もあるかもしれません。
そんな時は手軽に、睡眠サポートサプリの摂取もお勧め♪
リラジュレには、スムーズで質の良い睡眠をとる為に必要な栄養素が含まれています。

事前に「正月太り」の予防を心がけつつ
年明けはリセットして、楽しく年末年始を送りたいですね♪